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Reportage: Die richtige Vorbereitung für Bergaufstieg und Ski- Tour

Die Sonne strahlt, die Berge präsentieren sich vor einer perfekten spätwinterlichen Kulisse und Ralf hat lächelnd das Gipfelkreuz in Damüls erreicht. Auf die Wetterverhältnisse hat er keinen Einfluss. Auf seine körperliche Fitness, die ihm einen sportlichen und sicheren Aufstieg ermöglicht hat und Grundlage für ein tolles Skitouren-Erlebnis ist, hingegen schon. Dabei spielt vor allem seine Ernährung eine wichtige Rolle. 

Bevor die Schnee- und Wetterverhältnisse eine Skitour zulassen, gehen Monate an Training voraus. Immer mehr Menschen begeistern sich für diesen Sport, der Naturerlebnisse bietet und gleichzeitig sportlich anspruchsvoll ist. Jeder bereitet sich individuell auf die Skitourensaison vor. Für Ralf ist der Sport ein wichtiger Ausgleich zu seinem meist stressigen Alltag als Außendienstmitarbeiter in der Automobilbranche. 

Verschiedene Sportarten zur idealen Vorbereitung 

Dafür setzt er auf die Mischung verschiedener Sportarten, zu denen Radfahren, Laufen und Krafttraining gehören und eine auf seine Bedürfnisse abgestimmte Sporternährung mit hohem Proteinanteil. Dabei hilft ihm das SOCAS Natural Fitness Food, da hier natürliche Inhaltsstoffe mit für Sportler wichtigem hohen Proteingehalt kombiniert werden und die Produkte lange sättigen. 

Generell ist es für Ski-Tourengeher wichtig, die Ausdauerleistung zu verbessern, die sinnvoll mit verschiedenen Trainingsarten erreicht wird. Das Training für eine stabile Grundausdauer ist dabei genauso wichtig, wie die kontinuierliche Steigerung der eigenen Ausdauer. Die Vielzahl an Möglichkeiten hängen von den Vorlieben des einzelnen Sportlers ab. Jedoch empfiehlt sich als Vorbereitung auf die Saison ein zusätzliches Kraft- bzw. Stabilisierungstraining, das Muskelpartien kräftigt, die durch das Ausdauertraining nicht genügend beansprucht werden. 

Dasselbe gilt für Dehnübungen. Durch die sich kontinuierlich wiederholenden Belastungen im Ausdauersport (sei es beim Skitourengehen, Laufen oder Radfahren), neigt die beanspruchte Muskulatur dazu, sich zu verkürzen. Um die eigene Leistung also überhaupt maximieren zu können und Verletzungen vorzubeugen, ist gezieltes Dehnen unumgänglich. 

Die richtige Ernährung für sportliche Leistungen 

Ralfs favorisierte Übungen dienen nicht nur der Vorbereitung, sie sind gleichermaßen ein anderer Sport in einer anderen Jahreszeit. Ist der Tag für die Skitour gekommen, werden nicht nur die Wetterverhältnisse und der Lawinenbericht intensiv geprüft, auch auf die Ausrüstung wird ein wesentlicher Augenmerk gelegt. Dafür setzt Ralf nicht nur auf top funktionale Kleidung und technisches Equipment – auch die Ernährung trägt maßgeblich zum Gelingen einer Skitour bei. Denn ohne die Zufuhr energiereicher Nahrung, die ohne anschließendes Tief auskommt, ist eine anspruchsvolle Skitour nicht zu bewältigen 

Ralf ist ein überzeugter SOCAS-Anhänger. Er hat die Produkte bei einem Freund entdeckt und sie seitdem in seinen sportlichen und beruflichen Alltag integriert. Proteinreiche, gesunde Nahrung auch im Büro ist eine wichtige Grundlage, um beim Training die eigene Fitness ausbauen zu können. Denn ohne die richtige Ernährung im Alltag, die das Energielevel hochhält, ist eine Steigerung der eigenen Leistung nach Feierabend und ein hohes Maß an körperlicher Fitness nicht zu erreichen und zu bewahren. 

SOCAS Natural Fitness Food beim Bergaufstieg 

Bei der Skitour schwört er auf das Protein-Müsli. Im To-go-Becher lässt es sich leicht transportieren und mit heißem Wasser aus der Thermoskanne aufgegossen ist es eine leckere und vollwertige Mahlzeit, die lange Kraft und neue Energie gibt - gerade nach dem anstrengenden Aufstieg. Für kleine Durchhänger hat Ralf immer SOCAS Protein-Riegel dabei, oft auch mehrere, denn er trifft immer wieder zufällig auf Kollegen, mit denen er gerne einen gemeinsamen Snack einnimmt. 

Auch nach der Abfahrt strahlt Ralf über den rundum gelungenen Tag, zu dem es neben schönem Wetter und einer guten Vorbereitung auch die richtigen Snacks für zwischendurch brauchte. Denn nichts ist schlimmer, als durch eine falsche Ernährung das Ziel zwar erreicht zu haben, aber körperlich am Ende zu sein. Mit natürlichen, proteinreichen Inhaltsstoffen will SOCAS, dass das sportliche Erlebnis auch ein solches wird – ohne Durchhänger.

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