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Gesund durch die kalten Jahreszeiten - Wie du deine Abwehr stärkst

In den kühlen Jahreszeiten Winter/Herbst mit ungemütlichem Wetter passiert es schnell, dass sich die Menschen mit Erkältungen und Depressionen quälen. Das liegt daran, dass die Sonne so wenig scheint und es morgens später hell und abends früher dunkel wird. Viele Menschen sind dann auf ihrem Berufsweg nur im Dunkeln unterwegs. Zudem macht die Feuchtigkeit und Kälte sehr zu schaffen. Nun wirst du sicher darüber nachdenken, was du unternehmen solltest, damit du diese Zeit perfekt überstehst. Es gibt durchaus einige Mittel, die gegen eine schniefende Nase und Winterdepression helfen.

 

Mit Bewegung Glückshormone bilden und die Abwehr stärken

 

Wenn du über die dunklen Monate fit bleiben willst, hast du einige Möglichkeiten, dafür etwas zu tun. Du kannst deinen Körper stärken, indem du regelmäßig Sport betreibst. Du musst es aber nicht übertreiben. Es ist nicht nötig, Extremsport zu absolvieren und den auch noch in der Halle. Wenn du Lust hast, kannst du das natürlich auch tun. Ob Zuhause oder im Fitnessstudio gibt es verschiedene Übungen ausführen, um fit zu bleiben. Am besten ist jedoch Bewegung an der frischen Luft, wobei du als großen Nebeneffekt mehr Sonnenstrahlen erhältst, als du dir denken kannst. Denn die Sonne scheint auch durch die Wolken hindurch. Jeden Tag ein ausgedehnter Spaziergang, mit dem Rad zum Einkaufen fahren, über verschneite Wege wandern sind schon sehr gute Ansätze, um Stress und Frust zu entkommen.



Gesunde Ernährung hilft dabei, den Körper zu stärken

 

Neben der Fitness ist die richtige Ernährung wichtig, um dein Immunsystem zu stärken und auf kalte Zeiten vorzubereiten. Gerade in diesen Phasen benötigt dein Körper viele Vitamine. Sie können ganz besonders die Abwehr stärken. Zu empfehlen ist Vitamin C, um gesund zu bleiben und Erkältungen fern zu halten. Sehr viel Vitamin C ist in Obst wie Apfelsinen und Äpfeln, Mandarinen, Kiwis und Zitronen enthalten. Auch in Gemüse stecken jede Menge Vitamine, weshalb du diese Produkte jeden Tag in deinen Speiseplan einbauen solltest. Zu raten ist, neben gekochtem Gemüse auch Rohkost zu verzehren. Um den Verdauungstrakt nicht zu sehr zu belasten, wären wenig Zucker und fettarme Speisen ideal. Um sich neben dem Training gesund und ausgewogen zu ernähren, bietet sich das Fitness Food von SOCAS an. Mit einem hohen Anteil an Proteinen und Ballaststoffen bist du für den Alltag gewappnet und fit.



Viel trinken gilt nicht nur an heißen Tagen

 

Vergiss nicht das Trinken, das du in Form von Wasser, Apfelsaftschorle und, wenn es so richtig knackig kalt ist, als Heißgetränk genießen kannst. Zu letzteren gehören zum Beispiel schwarzer und verschiedene Kräutertees. Auch hier ist von Zucker abzuraten, der in Säften und Limonaden viel zu viel enthalten ist. Magst du Tee ohne Süße oder mit einem Spritzer Zitrone nicht, wähle stattdessen Tee mit einem Löffel Honig statt mit reinem Zucker. Auf diese Weise schaffst du die beste Grundlage für ein starkes Immunsystem.

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